Ernährungsplan

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So einfach erstellst du dir einen Ernährungsplan für die 5:2 Diät

Die 5:2 Diät ist sehr einfach umsetzbar. Du kannst deinen Erfolg jedoch noch weiter absichern wenn du etwas Planung im Vorfeld berücksichtigst.

Ernährungsplan App eatSimplyMit unser Ernährungsplan App eatSimply ist die Erstellung eines Diätplans für die 5:2 Diät kinderleicht möglich. Du kannst die App als Browserversion oder als echte App für dein Smartphone nutzen. In diesem Artikel zeigen wir dir wie du es selber deinen Ernährungsplan für die 5:2 Diät erstellen kannst. In der App kannst du als Premiumuser für eine minimale Investition auch auf fertige Ernährungspläne zugreifen und bekommst Support vom Ernährungplaner Experten Team.

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Grundsätzlich arbeitet jede Diät, auch die 5:2 Diät, mit einem Kaloriendefizit. Das bedeutet du musst weniger essen als du verbrauchst. Um das zu berechnen gibt es komplizierte Formeln. Glücklicherweise übernimmst das eatSimply für dich.

An zwei Tagen in der Woche sollst du ein Kalorienziel von ca. 500-700 kcal einhalten. Dazu solltest du dir am Anfang der Woche klar machen welche Tage das seinen werden. Du kannst variieren oder feste Tage planen. In deinem Ernährungsplan für die 5:2 Diät solltest du also zwei Diättage eintragen. In diesem Beispiel zeigen wir dir die Planung für einen Beispieltag.

5:2 Diät Ernährungsplan selber erstellen

Morgens

Starte morgens mit einem Eiweißshake mit Flohsamenschalen. Damit bekommst du eine wahre Proteinbombe. In der Kombination mit den Flohsamenschalen gibt es dazu gleich viele Ballaststoffe und Spurenelemente.

Vitalshake für die 5:2 Diät
Kalorien: ca. 100 kcal

Mittags

Mittags gönnst du dir einen Salat mit Garnelen. Damit gibt es gute Fettsäuren, Vitamine und Proteine.
Salat einplanen in deinen Ernährungsplan 5:2 für Mittags
Kalorien: 260 kcal

Abends

Für deine Abendspeise kannst du dir ein leckeres Steak gönnen. Damit gibt es wieder viele Proteine, Vitamine und Spurenelemente bei einer ordentlichen Portionsgröße.

Kalorien: 222 kcal

Los geht es

Um jetzt die Rezepte für die 5:2 Diät zu planen kannst du die eatSimply App nutzen. Hier warten viele leckere Rezeptideen für deine Diättage auf dich. Auch hast du spezielle Filter zur Verfügung um noch einfacher deine Rezepte in deinen Ernährungsplan einzutragen.
Rezeptdatenbank

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